如下所示：
1、首先需要平躺、双膝弯曲。
2、然后收缩臀部的肌肉向上提肛。
3、之后需要紧闭尿道、阴道及肛门，保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。（这里需要注意要保持呼吸平稳）
4、一般保持这样的动作每天重复2-3组即可，提肛运动需要循序渐进的练习效果才会好。
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提肛运动