正确做法

提肛运动在坐、站、行中均可进行，具体方法是：全身放松，自然呼吸，做时将肛门连同会阴一起上提，同时吸气，然后呼气时放松。

想要增强效果，还可以采用腹式呼吸，在吸气的时候，腹部隆起，提肛，收缩肛门附近的肌肉，呼气的时候让腹部收缩，放松自己的肛门。

合适的锻炼频率

提肛运动时，一提一松即为一下，一次做个20-50下，每天2-3次，在晚睡前或起床前、大小便后、干重体力活时、性生活后这些时间段进行效果更好。

提肛运动 射精

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