继续坚持跑步

减肥可不是一两天就能完成的事情，不要看到体重有所增加就放弃跑步，需要长期坚持，继续跑下去。

做好充分的热身

每天跑步前，一定要做好充分的热身运动，将全身的肌肉、关节等都活动开来，不仅能更快进入运动状态，增强减肥效果，还能减少运动伤害发生的几率。当然跑完之后也不要忘记做拉伸整理活动。

选择早上跑步

早上6-8点，这时身体经过一个晚上的消耗，跑步时消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃点易消化的像香蕉、酸奶、燕麦片之后再跑。

跑步姿势要正确

身体稍向前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，步子要轻盈，双肩放松，两臂自然摆动到胸前，放松核心肌群。

以慢跑的形式进行

跑步减肥最好的方式是慢跑，而不是快跑，快跑消耗的多是糖分，而慢跑才是消耗脂肪的。因此建议想要通过跑步减肥的话，应该用匀速的慢跑，或是慢跑+快走的形式，最好能将速度控制在能轻松和他人说话的范围内，6-10公里/每小时速度左右。

保证运动强度

跑步要减体重，保证运动强度很关键，有氧运动持续20分钟以后才会开始燃脂，30分钟后燃脂效果更好，因此每次跑步的时间都不宜少于30分钟，也不宜太长，最多不要超过1小时，每周至少要保持3-5次的频率。

搭配其他的有氧运动

单纯的进行跑步可能减肥效果有限，而且体重减到一定程度会出现平台期，因此最好的方式是搭配其他的有氧运动，如游泳、骑自行车、跳绳、瑜伽等，减肥效果会更佳。

配合饮食

想要减肥，除了运动之外，饮食也是很关键的，所以在跑步的同时，要注意配合饮食，控制热量和脂肪的摄取，避免吃高热量、高脂肪的食物，不要暴饮暴食。

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