1.少吃太甜、油腻、酸、辣的食物，刺激性的食物要尽量避免食用，并戒烟、酒。

2.肥胖者应减肥，可多吃蔬菜。

3.睡前2～3小时内别吃宵夜。万一真的想吃时，尽量别吃太饱。

4.相反地，吃饱后2～3小时内别躺平。如果想要睡觉，建议靠着椅背睡。

5.有些人朝左侧躺会有助于改善胃食道逆流的情形，不妨试试看。

6.平时以少量多餐为饮食原则，避免暴饮暴食。三餐吃约6、7分饱即可，如果正餐之间感到饥饿，可再补充一点食物。

7.不易消化的食物（例如糯米饭团）最好少吃，汽水也要少喝。

8.如果一次喝太多水，容易引起胃酸逆流，应分次饮水。

9.运动，运动能释放情绪压力并控制体重，改善胃食道逆流的问题。

10.放轻松，偶尔可聆听音乐调适心情，紧张或压力大易使胃食道逆流。

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