1、热量

每天需要比平时增加200至300千卡的热能，这些能量只不过是一碗米饭的热能，要分散到一日三餐中。

2、钙

孕中期每天需钙1000毫克，到孕晚期需钙1500毫克。除每天保证2大杯奶，还要适当运动和晒太阳。

3、铁

一旦怀孕，易出现缺铁性贫血，应每周吃2次动物血或动物内脏补充铁质。红色肉类含铁和锌，每天应适当吃些，量不用很多，半块大排、两口肉丝即可。

4、蛋白质

鱼虾含大量蛋白质，但每餐手掌大一块鱼或5至6个基围虾就足够了。

5、维生素

水果尽量挑选一些含糖少吃起来不怎么甜的，这样既补充了维生素和微量元素，又不会摄入过多糖，造成体重增长过快。

6、膳食纤维

下午点心可以喝杯酸奶。每餐的主食可部分选择粗粮、杂粮。除了可以摄入B族维生素外，还可以增加膳食纤维的摄入，增加肠蠕动，保证大便通畅。

7、脑发育

增加一些坚果类食物，补充多不饱和脂肪酸，有利于脑细胞的发育。

8、烹饪

食物烹调方法以蒸焖煮煨为主，避免油炸、薰烤、腌制。

怀孕早期 孕妇 孕妇饮食

扒好货