第1步:下巴往上旋转英寸,自然地把牙齿要紧,上牙在下牙的外面。
第2步:右手手背紧紧地在喉咙上顶住咽喉。
第3步:舌尖顶住下牙根,手背紧紧地顶住咽喉不动以增大阻力。慢慢增加舌往下压的力度,保持6秒钟。
第4步:舌头慢慢放松,在两次呼吸的期间内完全放松,重复做上述动作两次,呼吸两次。
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