站立时要站直

孕妇在站立时，要注意维持颈部和头部伸直，避免倾斜头部，保持膝盖伸直，但不要紧绷。

建议：站在墙边联系站直，利用墙体拉直颈椎。

自然方向双肩

孕妇怀孕时不要将肩胛骨太靠后面，这样容易拉伤背部。

建议：让肩部自然下垂，保持正确的放松姿势。

坐时要坐直

孕妇尽量坐在直背的椅子上，同时脚直接放在地面。

建议：背部放一个靠枕在背后支撑下背部，如果脚放不到地面，可以加一个小矮凳。

收紧腹部

怀孕后要收紧腹部，尽可能的拉紧，避免倾斜骨盆向前或向后。避免站立时肚子吐出来，以倾斜的背部。

避免站立太久

怀孕后如果站立较长时间会造成血液循环不良，导致你的脚和脚踝肿胀。

建议：长期站立时，放一只脚在肚子上休息，两只脚直接不断切换。

拉紧臀部

怀孕后要时刻注意拉紧臀部肌肉，这样有助于纠正骨盆的姿势，因为怀孕后随着胎儿的增大，容易时孕妇重心偏移。

建议：靠近墙体练习这个姿势。

避免膝盖紧绷

怀孕后紧绷的膝盖会那送下背部，导致腰酸背痛。

建议：站立时脚与肩部同宽，并微微弯曲膝盖让你的大腿可以支撑身体的重量。确保你的重量平摊在脚上，而不紧紧只是拉紧后跟。

避免翘脚

怀孕期间坐着时要避免翘二郎腿，这样容易导致血液循环不畅，造成静脉曲张。

怀孕早期 怀孕初期

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