1、思想集中,收腹,慢慢呼气,同时用意念有意识地向上收提肛门,当肺中的空气尽量呼出后,屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟;
2、然后全身放松,让空气自然进入肺中,静息2~3秒;
3、重复上述动作,同样尽量吸气时收提肛门,然后全身放松,让肺中的空气自然呼出。
4、每日1~2次,每次30下或5分钟。
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