提肛运动是可以站着、坐着、躺着都可以进行的运动,下面介绍提肛运动最基础的正确做法,具体如下:
1、两腿分立与肩同宽,呈双膝微弯状,两手并贴大腿外侧,两眼正视前方,全身放松,以鼻吸气,缓慢匀和。
2、吸气的同时,用意念提起肛门以及会阴部,肛门紧闭,小肚以及腹部稍微用力,同时向上收缩,稍停放松,缓缓呼气,呼气之时,腹部和肛门放松,一紧一松。
3、做10余次,每日早,晚各一遍。
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