早起温开水

早起第一杯水，既不是蜂蜜水，也不是淡盐水，更不应该是牛奶、果汁、咖啡等，而是一杯温开水。不过记得饮水前一定要先刷牙，以防将牙齿上残留的细菌带入体内，不利健康。

夏季人体大量排汗，早起喝一杯淡盐水可以补充流失的盐分，进入秋天就没有这个必要啦。

别等口渴再喝水

许多人不爱喝水，总是等到渴的不行才去喝水。口渴时体内缺水，血液粘稠，若是时常这样，容易诱发心脑血管疾病，因此最好时不时喝一两口。

当然也不要突然狂饮，容易引起体液水盐失衡、肠胃疼痛。大量的水一下子聚集在肠胃，会使得胃部闷胀，影响膈肌活动，甚至正常呼吸。

少量多次

若是猛地喝水，一会多一会少，补水不平衡，对脏器和身体都是不利的，这几个时间点，喝上一杯水，让你更健康！

早起：经过一晚的消耗，人体已经开始缺水，此时若是饮一小杯水，100~250ml即可，可以更好地帮助肾脏和肝脏排毒，还能促进新陈代谢。

睡前：睡前半小时或一小时，饮用半杯水，可以预防中风，不用喝多以防夜起或第二天水肿。

起夜：睡前床头最好放上一小杯水，起夜时记得喝一小口，及时补充水分。

不喝冰水

三伏天高温，许多人喜欢喝冰水解暑降温，其实越是天热越应该喝温水。此外，剧烈运动过后，心跳加速、毛细血管扩张、大脑供血不足，也不应喝冰水，容易刺激身体，损伤心脏和脾肾，甚至引发猝死。锻炼完，跳完广场舞，还是喝一杯温开水吧！

四类朋友多喝水

第一类：户外工作者。户外工作的朋友容易出汗，体内的盐分便会通过汗液排出体外，因此每天最好适当喝点淡盐水，补充盐分，记得不要放太多盐，微微咸即可。

第二类：痛风患者。多喝水可以促进排尿，加快尿酸的代谢，有效缓解或减少痛风的产生。

第三类：尿路感染者。天气闷热潮湿容易使尿路滋生细菌，多喝水可以促进排尿，带走细菌。

第四类：结石患者。患过结石的朋友每天要喝2000ml左右的水，或是饮食中增添汤汤水水的比例，一定不要让自己总是口渴。

喝水要健脾

脾胃是人之本，发挥运化水汽的作用，若是水喝多了，容易加重脾胃负担，可在饭后吃几颗大枣，健脾养血。尤其是脾虚的女性朋友和中老年人，一定要多吃。

除了煮粥外，还可以直接蒸着吃，或是用大枣蒸馒头都是不错的选择。此外，山药、白扁豆也可健脾养胃，脾虚的朋友可要记牢了！

喝水

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