方法：躺在床上摊成个「大」字形，然后闭上眼睛，将意念集中于眉心间，在心里默念：「我的头愈来愈沉，像黄油般要溶化了。」隔几秒钟后，把意念转到右手，再默念「我的右手愈来愈沉。」并完全放松，再让意念走到右脚上，接着将意念转到左脚和左手，如此类推。当意念转完一圈后，又可以回到头部重新开始。

原理：令全身的神经、肌肉得到大面积的舒展，便相当于告诉全身：「我要睡觉了。」这样做能让你在最短的时间内放松下来，治疗失眠的同时，又可对抗抑郁、焦虑、烦闷等不良情绪。

注意﹕如果你是左撇子，那就要从左手开始转了。

失眠

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