热身运动

爬楼梯之前做热身运动可以避免在运动的过程中出现不必要的肌肉拉伤。

方法：将左脚放在二级或是三级台阶上，右脚则踩在地面上，两只手扶在左膝盖上，然后将身体的重心放在左脚上，向下压身子。重复这个动作8-10次之后换另外一条腿继续。

正确的姿势

正确的姿势会增强减肥的效果。上楼梯的时候最好将身体稍微往前倾，跨步走的时候需来回摆动自己的双臂，同时保持轻快的步伐，这样不会让关节和韧带受到伤害。要想瘦身效果更好，爬楼梯的频率最好保持一致，太快和太慢都不太合适。

踏两个台阶

上楼梯的时候最好一次踏两个台阶，这样可以使大腿的肌肉得到锻炼和拉伸，而下楼梯的时候安全起见，最好一步一个台阶。

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豆芽儿