跳水式练习是缓解经期不适的一个有效体位，这个练习姿势能拉伸，按摩子宫，缓和经期疼痛，减少血流量，防止因经期血流过多而导致的贫血，头晕现象。

练习方法：练习者挺直身体站直，吸气，双手握拳，双臂前后恢复，呼气，上身前倾，与地面平行，目视下方，手臂向前，吸气，双臂贴着耳朵向前伸出，和后脑勺，脊柱成一直线，进行腹式呼吸，保持姿势10到15秒，彻底呼气，然后吸气站直，双臂高举，两掌相对，再呼气，同时放下双臂，充分休息。

瑜伽 经期运动

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